Mientras más fibra comas, más lleno te sentirás y más tarde tendrás hambre. La fibra es muy importante para perder peso. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros consumimos menos que suficiente en nuestra dieta. ¿Dónde puede encontrarlo y cuánto cuesta comerlo por día para bajar de peso?

¿Cuánta fibra debes comer al día?

La mujer promedio debe tomar 25 gramos de fibra por día. Esta es una cifra que probablemente no te dice nada, entonces, ¿cómo lo calculas? Recomendamos que inicialmente intente completar una aplicación o programa para contar calorías, que puede cuantificar los nutrientes recibidos, es decir, gramos de fibra. Intentamos calcular un desayuno, una merienda y un almuerzo tan regulares:

70 gramos de avena y 150 gramos de yogur blanco para el desayuno = 5 gramos de fibra

promedio de manzana por merienda (120 gramos) = 3,7 gramos de fibra

Solo agregue las lentejas para el almuerzo: 200 gramos de lentejas cocidas contienen 15.8 gramos de fibra

Total: 25 gramos.

Y estás satisfecho. Puede encontrar mucha fibra en frutas, verduras, legumbres y pan integral. Debe comer la fruta cruda, luego la fibra está intacta, mientras que la cocción degrada su contenido.

Alimentos ricos en fibra

Para aumentar su consumo de fibra en cada comida, incluya en su dieta, por ejemplo, avena (4 gramos por taza), quinua (5 gramos por taza), cebada (8 gramos por taza). Los garbanzos también tienen mucha fibra (aproximadamente 9 gramos por taza). También puedes encontrar mucha fibra en frambuesas, pistachos, aguacates, peras, manzanas y moras.

Para hacer esto, tome una porción de yogurt griego y asegúrese de sentirse lleno durante horas. La fibra también se encuentra en las lentejas y los frijoles (también tienen muchas proteínas) y los cereales integrales (agréguelos al yogur para el desayuno). Tenga cuidado con la fruta, aunque contiene mucha fibra, pero también azúcar, así que disfrute de una sola fruta al día mientras pierde peso.

Dos tipos de fibra

Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. Soluble tiene la capacidad de absorber agua, hincharse y fermentar en el tracto digestivo, por lo que puede ser una fuente de energía. Regula la digestión de las grasas y otros carbohidratos, se une al agua y aumenta su volumen. Por lo tanto, siente una sensación de saciedad durante mucho tiempo. La fibra insoluble, contenida en la col, el arroz integral y las verduras de hoja, por ejemplo, promueve el movimiento intestinal y facilita el paso de las heces. Por lo tanto, cada fibra tiene una función diferente en nuestro cuerpo y no se puede decir que sería más saludable.

¿Cómo te ayuda la fibra a perder peso?

La fibra se digiere mucho más lentamente que los carbohidratos simples, por lo que se sentirá más lleno por más tiempo. Cuanto más lleno y feliz te sientas después de comer, menos tentadoras serán las galletas que te gustarán después del almuerzo.

Otra ventaja que aporta la fibra es que está contenida principalmente en una dieta saludable adecuada para bajar de peso, como frutas, granos enteros o legumbres. Por lo tanto, tratar de agregar más fibra a su dieta también aumentará su pérdida de peso.