¿Qué tipo de ejercicios es el mejor para el corazón?
Mucho se ha hablado de la importancia de la actividad física para mantener sanos mente y cuerpo. Pero, ¿cuál es el mejor ejercicio para el corazón, específicamente?
Esa pregunta fue respondida por un estudio realizado por investigadores de la Universidad de St. George en Granada, Indias Occidentales.
Dirigiéndose a personas de diferentes grupos de edad, sexo y etnia, la investigación concluyó: cualquier actividad física ya contribuye a reducir entre un 30{83a2159323b85000aabdd0b3e1a4a5d908bf06307716fd244c04f7bf3699f057} y un 70{83a2159323b85000aabdd0b3e1a4a5d908bf06307716fd244c04f7bf3699f057} las posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, algunos ejercicios son más beneficios para el corazón que otros.
Para saber cuáles son, sólo tienes que seguir leyendo.
¿Cuál es el mejor ejercicio para el corazón?
La respuesta a la interrogante sobre cuál es el mejor ejercicio para el corazón fue aportada por investigadores de la Universidad de St. George. Después de analizar los datos de 4.086 personas,
concluyeron que las actividades físicas que exigen mayor resistencia y fuerza son las que más benefician al corazón.
Para llegar a este resultado, el estudio consideró el sexo de los participantes, su edad, su origen étnico y el tipo de actividad física elegido por cada uno. Además, también se ponderó el consumo o no de cigarrillos, así como otros factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, como el sobrepeso, la hipertensión, la diabetes y el colesterol alto.
Así, la encuesta reveló que de los participantes de 21 a 44 años, el 36{83a2159323b85000aabdd0b3e1a4a5d908bf06307716fd244c04f7bf3699f057} realizaba entrenamiento de resistencia compuestos por ejercicios funcionales, y el 28{83a2159323b85000aabdd0b3e1a4a5d908bf06307716fd244c04f7bf3699f057} realizaba ejercicios aeróbicos. Entre los participantes de más de 45 años, un 25{83a2159323b85000aabdd0b3e1a4a5d908bf06307716fd244c04f7bf3699f057} hacía entrenamientos de fuerza y otro 21{83a2159323b85000aabdd0b3e1a4a5d908bf06307716fd244c04f7bf3699f057} realizaba actividades más dinámicas.
El primer hallazgo fue que cualquier tipo de actividad física ya ayuda a reducir las posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares. En otras palabras, desde las actividades físicas más ligeras, como caminar y andar en bicicleta, hasta las que requieren un mayor uso de fuerza o resistencia.
Sin embargo, los resultados más evidentes fueron para el grupo más joven que dio preferencia a los ejercicios de resistencia. Es decir, los que tienen como objetivo aumentar la capacidad de mantener la respiración, como correr, nadar, bailar, entre otros.
Teniendo en cuenta este resultado, si está buscando el mejor ejercicio para el corazón, vea la lista de algunos ejercicios de esta categoría que se pueden realizar en el gimnasio.
1. Sentadilla con salto
Consiste en flexionar las rodillas, con las piernas ligeramente separadas, para estirarlas completamente durante un salto, repetidamente.
2. Ejercicios de musculación
Todos los ejercicios realizados con la ayuda de aparatos para aislar e hipertrofiar los músculos, especialmente aquellos que se realizan con mancuernas.
3. Plancha
Con el cuerpo tendido mirando hacia el piso, apoya el peso de tu cuerpo en tus antebrazos y en las puntas de tus pies, manteniendo las piernas y el torso recto, y el abdomen tenso.
4. Zancadas (conocida también como lunges)
Consiste en flexionar una pierna hacia adelante, formando un ángulo de 90o, alternando con la otra pierna después de cada repetición.
5. Escalador (o alpinista)
Este ejercicio comienza en la posición de flexión del brazo y debemos mover ambas rodillas como si quisiéramos llevarlas al pecho. El ritmo de ejecución debe ser acelerado.
6. Burpee
Es la combinación de una flexión y un salto. El ejercicio debe realizarse tan rápido como podamos siguiendo la siguiente secuencia: estar de pie, agacharse, ponerse en posición de flexión de brazos, hacer la flexión, volver a estar agachado y saltar.
¿Basta con realizar estos ejercicios?
Aunque los mejores ejercicios para el corazón son los que requieren de fuerza para realizarlos, el estudio de la Universidad de St George también indicó que la combinación de este tipo de ejercicios con otras actividades, hace que sea aún menor el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
La misma indicación fue hecha por el NIA, Instituto Nacional del Envejecimiento, o Instituto Nacional del Envejecimiento de los Estados Unidos, que también recomendó la práctica de actividades físicas que se centran en el equilibrio y la flexibilidad (como el pilates y el yoga) en combinación con ejercicios de resistencia.
El objetivo de combinar ambos tipos de ejercicios, es mejorar la frecuencia cardíaca y la respiración, pero también promover el fortalecimiento de los músculos, especialmente en las personas mayores de 45 años. Además de mejorar la salud del corazón y del cuerpo en general, la práctica de estas actividades aumenta la elasticidad del cuerpo y reduce el riesgo de caídas.