Con muchos gimnasios y centros de entrenamientos cerrados a causa de la pandemia, resulta necesario hallar alternativas para seguir practicando ejercicio físico. Así pues, combatir el sedentarismo durante la pandemia se ha convertido en un reto de gran envergadura para cuidar nuestra salud y no perder los progresos que hemos conseguido asistiendo al gimnasio.

¿Por qué es importante ejercitarse a pesar de la cuarentena?

Es posible hacer innumerables ejercicios en nuestra casa, estimulando cuerpo y mente, independientemente de qué tanto espacio tengamos disponible. Además de ser beneficioso para la salud cardiorrespiratoria, disminuir el estrés y mejorar la calidad del sueño, el ejercicio físico desempeña un papel fundamental el estado del sistema inmunológico. También es de mucha ayuda en el tratamiento de enfermedades mentales como la ansiedad y la depresión.

Teniendo esto en cuenta, muchas personas han invertido en máquinas y equipos aptos para hacer ejercicio en espacios cerrados y así mantenerse en forma. Por eso, si estás planeando armar tu propio gimnasio para ejercitarte en casa, ten en cuenta las siguientes recomendaciones.

Pesas y mancuernas

En casa también puedes tonificar tu cuerpo y trabajar los grupos musculares superiores, como la espalda y el pecho, y los grupos musculares inferiores, como las pantorrillas, los cuádriceps y los glúteos. Unas mancuernas y algunos discos de peso es todo lo que necesitas para hacer buena parte de los ejercicios que haces en un gimnasio.

Colchonetas o alfombras para tumbarse

Son versátil y muy útiles para realizar una amplia variación de ejercicios, como flexiones, abdominales, estiramientos y tablas. Buscalas fabricada en materiales como PVC, TNT, EVA, espuma o goma, porque son materiales flexibles, los cuales además de ser muy flexibles y resistentes, resultan fáciles de limpiar y su textura es agradable al tacto.

Caminadores y cintas de correr

Las personas que quieran entrenar en casa no pueden dejar a un lado los ejercicios aeróbicos. Para ello, puedes invertir en una bicicleta elíptica, caminadora o cinta de correr. Sin embargo, hacer esto no es indispensable, pues basta con tener una cuerda de saltar o con disponer de suficiente espacio en los alrededores para trotar.

Bandas elásticas

No importa si estás comenzando o tienes un nivel avanzado, el estiramiento es una fase que muchas personas acostumbran a pasar por alto o darle poca importancia, pero es fundamental para mantener sanas las articulaciones, cuidar la postura, aumentar la flexibilidad y relajar los músculos. Además, es una de las maneras más efectivas de prevenir lesiones.

Aparatos para entrenar el abdomen

Para terminar la lista, no podemos pasar por alto los famosos abdominales. Hay numerosas maneras de entrenar tu abdomen en casa sin tener que utilizar ningún tipo de aparato o accesorio, como por ejemplo, hacer plancha o elevaciones de tronco. Sin embargo, si te gustaría complementar tus rutinas, es buena idea adquirir una rueda adbominal (ab wheel) o un banco de abdominales.