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5 motivos por los que deberías comer más frutas

5 motivos por los que deberías comer más frutas

La mayoría de nosotros sabemos que las frutas están repletas de vitaminas y nutrientes. Pero no todo el mundo entiende por qué hay que comer más frutas. Aquí hay 7 razones por las que deberías comer más frutas en tu dieta.

Contienen azúcar natural

Todos sabemos que hay dos fuentes principales de energía: los hidratos de carbono y las grasas. El azúcar es un tipo de carbohidrato que también se llama azúcar simple o monosacárido. La fruta contiene azúcar natural, pero no azúcares refinados. También tiene otros hidratos de carbono como la fibra dietética y el almidón.

 

Una ración de 100 g de fruta contiene entre 20 y 30 g de azúcares, mientras que la misma cantidad de caramelos procesados puede contener hasta 80 g de azúcar (y eso antes de añadir leche o nata).

Contiene fibra

La fruta tarda más en ser digerida que otros alimentos debido a su contenido en fibra natural, por lo que nos hace sentirnos saciados durante más tiempo y nos ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, reduciendo así las ansias de comer alimentos azucarados que conducen al aumento de peso o a la obesidad.

Son altas en polifenoles

 

Los polifenoles presentes en muchas frutas, como el resveratrol, han demostrado ser eficaces para reducir el estrés oxidativo y la inflamación, y para aumentar los niveles de antioxidantes en el organismo.  Estos compuestos también estimulan la proliferación de células madre y la creación de nuevas neuronas, lo que ayuda a tratar enfermedades que afectan al cerebro y a la médula espinal (esclerosis múltiple).  

Buenas para el corazón y las arterias 

En adición a lo dicho, los polifenoles también pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares mediante la inhibición de la quinona reductasa.  Numerosos estudios han demostrado que las personas que consumen regularmente fruta tienen menos probabilidades de sufrir dolencias cardíacas, aterosclerosis (endurecimiento de las arterias), hipertensión arterial y accidentes cerebrovasculares.

Bajas en grasas

 

La mayoría de las frutas no tienen nada de grasa (en excepción de algunas frutas tropicales), y las que tienen son principalmente las grasas insaturadas que son buenas para el cuerpo, como el ácido oleico, o los importantes ácidos grasos omega-3 como el ácido alfa-linolénico (ALA). Por eso, la fruta también ayuda a reducir los niveles de colesterol.

Ricas en vitaminas y minerales

 

Las frutas están repletas de vitaminas y minerales. Tu cuerpo no puede funcionar correctamente sin ellas. Estas son las vitaminas y minerales más importantes que puedes encontrar en la fruta: Fósforo, vitamina C, vitamina A, zinc, potasio, magnesio y ácido fólico.

Bajas en sodio o sal

El contenido de sal (sodio) de la mayoría de las frutas es muy bajo, y casi insignificante en comparación con los alimentos procesados y los platos preparados. 

 

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